1日の終わりに30分ストレッチをしている
週2回はジムでトレーニングしている
しか〜し、日常的には
ソファーやリビングで寝転がっていたり
座っているときは猫背なっていたり
なんてことはありませんか？？
身体の不調は日々の行動の積み重ね、歴史です。言わばクセです
クセの修正は、30分を1回より、1分を30回のほうが効果的です！
つまり日常生活での動作の質を向上させることが、体のトレーニングやケアにおいて非常に大きな効果を持ちます！
また、特に体幹トレーニングの重要性が強調される中、日々の動作の見直しは、より健康的な生活に直結します。今回の記事では、日々の動作の質を向上させるための具体的な方法をお伝えします。
他者中心構造へのシフト
他者中心構造とは、自分と物の関係で物に近づいていくアプローチです。例えば、飲み物を飲むときに、飲み物が手にある状態から自分の体をそれに近づけることです。逆に自己中心構造では、飲み物を自分の方に腕を曲げて持ってくるような動作になります。このように、物との関係を考えるときに自分からアクションを起こすことで、体全体の使い方が自然と改善され、無駄な力みを減らすことができます。
動作の質の違いとその影響
動作の質が異なると、体内で起こる反応も大きく変わります。たとえば、細かな手足の使い方が外から見たときには同じに見えても、使われる筋肉やその負荷は全く異なるため、動作の質に注目することが重要です。体を無駄なく効率的に使うことで、疲労を軽減し、パフォーマンスの向上につながります。
四十肩や五十肩に対する効果的なアプローチ
四十肩や五十肩のような関節痛に悩む方々にとって、動作の質を改善することは、痛みの軽減に非常に効果的です。肩が痛い時に無理に肩を動かすのではなく、例えば机の上に腕を置いて、しゃがむ動作を取り入れることで、肩が自然と上がるという他者中心構造的な動きが推奨されます。これにより、肩に過度な負担をかけずに動かすことが可能となり、痛みの原因となる炎症や疲労物質の蓄積を防ぎます。
日々の生活の中で動作の質を意識し、小さな変更を加えることで、健康な体を維持し、より豊かな日常を送るための基盤を築くことができます。今紹介したポイントを心がけて、体のケアを始めてみませんか？ぜひ一度お試しあれ(^^)
